다이어트 중에도 먹어도 되는 간식? 저칼로리 간식 BEST 7 공개

"다이어트 중에도 먹을 수 있는 저칼로리 간식 BEST 7"

 

다이어트 중에도 간식은 포기 못해!

다이어트를 하면서 간식을 완전히 끊기란 쉽지 않습니다. 오히려 간식을 잘 활용하면 폭식 예방과 스트레스 해소에 큰 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 칼로리가 높은 간식을 무심코 먹다 보면 체중 감량에 방해가 될 수 있죠. 오늘은 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 저칼로리 간식 BEST 7을 소개합니다. 이 간식들은 맛있으면서도 건강을 챙길 수 있어 다이어터들에게 딱 맞는 선택입니다!

 

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1. 요거트와 과일 토핑

• 추천 이유: 플레인 요거트는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 포만감을 줍니다. 여기에 블루베리, 딸기, 바나나 등 과일을 곁들이면 더욱 맛있고 영양가 높은 간식이 됩니다.
• 칼로리: 약 150~200kcal (요거트 + 과일 한 줌 기준)
  Tip: 설탕이 첨가되지 않은 플레인 요거트를 선택하세요!

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2. 고구마 스틱

• 추천 이유: 고구마는 천연 단맛과 포만감을 제공하며, 다이어트 중 허기를 달래는 데 제격입니다. 스틱 형태로 구워 먹으면 간편하게 즐길 수 있습니다.
• 칼로리: 100~150kcal (고구마 1개 기준)
  Tip: 에어프라이어를 활용해 기름 없이 바삭하게 만들어보세요.

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3. 오트밀 쿠키

• 추천 이유: 설탕과 버터 없이 오트밀과 바나나로 만든 쿠키는 건강한 간식으로 안성맞춤입니다. 간단한 재료로 집에서 손쉽게 만들 수 있어요.
• 칼로리: 약 80~100kcal (쿠키 1개 기준)
  Tip: 견과류나 다크 초콜릿 칩을 추가하면 맛과 영양을 더할 수 있습니다.

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4. 삶은 달걀

• 추천 이유: 삶은 달걀은 간편하면서도 단백질이 풍부해 다이어트 간식으로 완벽합니다. 허기를 달래주고 근육 유지에도 도움을 줍니다.
• 칼로리: 약 70kcal (달걀 1개 기준)
  Tip: 소금 대신 후추나 파프리카 가루를 뿌려보세요!

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5. 아몬드 한 줌

• 추천 이유: 아몬드는 불포화지방산과 단백질이 풍부해 다이어트 간식으로 적합합니다. 한 줌(약 10~15알) 정도는 칼로리 걱정 없이 즐길 수 있습니다.
• 칼로리: 약 100kcal (10~15알 기준)
  Tip: 꿀이나 소금이 첨가되지 않은 생아몬드를 선택하세요.

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6. 다크 초콜릿

• 추천 이유: 70% 이상의 다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부하며, 적당히 섭취하면 스트레스 해소와 다이어트 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
• 칼로리: 약 5070kcal (조각 12개 기준)
  Tip: 너무 많이 먹지 않도록 소량씩 나눠두세요.

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7. 오이와 당근 스틱 + 허머스

• 추천 이유: 신선한 채소 스틱과 허머스를 곁들이면 칼로리는 낮으면서도 든든한 간식이 됩니다. 특히, 허머스는 단백질과 식이섬유가 풍부합니다.
• 칼로리: 약 100~150kcal (채소 스틱 + 허머스 2큰술 기준)
  Tip: 허머스가 없다면 저지방 요구르트 소스를 곁들여도 좋습니다.

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다이어트 간식, 이렇게 선택하세요!

다이어트 간식을 선택할 때는 저당분, 고단백, 고식이섬유를 기준으로 삼는 것이 중요합니다. 또한, 간식을 먹을 때 양 조절을 통해 과식을 방지해야 합니다. 간식을 잘 활용하면 스트레스를 줄이고, 폭식을 예방할 수 있어 다이어트 성공률을 높일 수 있습니다.

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마무리하며

다이어트는 무조건 참는 것이 아니라, 올바른 선택과 균형 잡힌 생활을 통해 건강하게 실천하는 것이 중요합니다. 위에서 소개한 저칼로리 간식으로 맛있고 즐거운 다이어트를 이어가세요! 다음 8편에서는 다이어트 중 피해야 할 음식과 대체 음식을 소개할 예정입니다. 기대해주세요!

 

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